雲の向こうは いつも青空

メンタルヘルスと向き合う私の日記

コーピングリストで心を整える



皆さんは「コーピングリスト」

というものを知っているでしょうか。

 

コーピングリストとは・・・

copingとは: ストレス要因や、それがもたらす感情に働きかけて、ストレスを除去したり緩和したりすること。ストレスコーピングまたはストレス対処法ともよばれ、学校や企業でのメンタルヘルス対策で注目されている。

コトバンクより

コーピングとは適切に対処するということで

コーピングリストは 

ストレス対処・気晴らしリスト と呼ばれます。

 

ではなぜ、コーピングリストは

ストレス対処リストとして用いられ

メンタルヘルスに活用されるのか?

また書き方や効果など、

私の経験を交えてお伝えします。

 

 

あなたは落ち込んだりイライラするとき、

頭の中でどんなことを考えますか。

 

頭の中も負の感情でいっぱいで、

いい考えが何も浮かばない

ってことはないでしょうか。

何かで紛らわしたくても、

何をしたらいいのかわからない、

なんてことはありませんか。

 

そんなときに役立つのが、

コーピングリストです。

コーピングリストは、

自分のストレス発散法や気分転換の

方法が書かれた、

いわば自分を機嫌よくする

案内書のようなものなのです。

 

ではコーピングリストの書き方を紹介します。

これは私のリストの一部です。

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私のコーピングリスト

 

 一見好きなものばかりを

挙げているように見えますが、

(食べ物系が多いですね 笑)

項目ごとに分かれているのが

わかると思います。

このようにグループ化して

できるだけ行動を細かく上げていきます。

上の図だと約40個。

自分がこれをしたら、気分が良くなりそう

というものばかりです。

書き出していると、

意外とたくさんありますね。

コーピングリストは

その数が多ければ多いほど、

またジャンル多いほど

いいと言われています。

目標は100個。

私もふと思いついたときに

書き足したりしています。

 

では実際の効果はどうかというと。

私は、ありました!

リストの中にヒーリングミュージックを聞く、

とありますが

悲しい気持ちの時にそれを聞いて、

しばらく休んだら楽になったと

いうことがありました。

また、マイノートづくりも

リストに挙げていますが

ノートをパラパラめくるだけで

このとき~しよう、~したい

と思っていたんだな

と自分の考えを再確認することができました。

 

気持ちに余裕がないと

普段考えていたことがなかなか

でてきませんからね。

そんなときコーピングリストは

助けになってくれるはずです。

 

皆さんもぜひぜひ、

コーピングリストを作ってみてください。

 

 

 

 

インスタグラムもやっています。

よかったら覗いてみてください。

@suma.iru_

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